Автор статьи: Кидяева Кристина Анатольевна,
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Вы когда-нибудь задумывались о том, как детский опыт влияет на вашу жизнь? Наверняка каждый из нас слышал фразу «все проблемы из детства», но так ли это на самом деле? А если так, то возможно ли это исправить?
Будучи детьми и подростками, даже находясь в совершенно благополучной, психологически здоровой семье, мы так или иначе сталкиваемся с негативным опытом. У кого-то этот опыт более травмирующий, у кого-то менее. Но он накладывается на наш темперамент (набор качеств, который есть у всех нас с рождения), формирует характер и набор убеждений о себе, о взаимодействии с окружающими, о мире в целом. К сожалению, не всегда этот набор реалистичен и во многом на это влияют характер отношений с самыми близкими, к которым мы чувствуем привязанность.
ВАЖНО! Привязанность формируется в раннем детстве и как правило, сохраняется во взрослом возрасте, проявляясь в отношениях.
Чтобы разобраться в типах привязанности, приведу простой пример: представьте себе ситуацию, когда ребёнок играет в песочнице и мама отходит отдохнуть на соседней лавочке.
-
Один ребенок в этой ситуации спокойно продолжает играть в песке, периодически подбегая к маме и показывая ей, какие замечательные «пирожки» он сделал.
-
Второй сценарий: ребёнок постоянно оглядывается, ему нужно держать родителя в поле зрения, он в тревоге, начинает плакать, бежит к маме, не отпускает её, он боится, что мама уйдёт.
-
Третий сценарий: ребёнок внешне остаётся спокойным, но при этом у него внутри очень много эмоций и переживаний по поводу того ,что его оставили. Когда мама возвращается, он её игнорирует, не бежит к ней и не радуется.
-
Четвёртый сценарий: ребёнок не просто начинает плакать, он начинает гневно размахивать руками, пытаясь наказать обидчика (маму), которую он так любит, за то, что оказался брошенным
Первый тип привязанности называется надёжный (или безопасный). Здесь ребенок ощущает поддержку, любовь и стабильность. Он знает, что его не бросят и всегда рядом есть кто-то, кто поддержит. Такой человек обычно чувствует себя уверенно в отношениях, способен к интимности и независимости: «Мне комфортно в отношениях, но я могу быть и один».
Второй сценарий — тревожный тип привязанности. Он формируется при отсутствии стабильности, любви, или при наличии насилия, критики. В начале такие дети могут проявлять тревогу или избегание, а во взрослом возрасте постоянно волнуются, что его любящий или близкий человек уйдет или отвергнет их. Такой человек ищет постоянного подтверждения любви и страдает от тревожных мыслей, что его чувства не взаимны или что он не достоин быть любимым.
Примеры убеждений:
-
«Отношения не могут быть безопасными, надёжными, в них надо быть постоянно начеку».
-
«Я всегда должен доказывать свою любовь, чтобы меня не бросили».
Третий сценарий — пример избегающего типа привязанности. Люди с этим типом чувствуют сильное неприятие или страх близости и предпочитают избегать эмоционального взаимодействия. Они могут казаться холодными, независимыми, не хотят зависеть от других. Это защитная реакция при боли или разочаровании в прошлом, когда близость сопровождалась предательством или эмоциональным насилием.
Примеры убеждений:
-
«Отношения — это скучно и неудобно, они не сулят мне ничего хорошего».
-
«Я сам по себе, мне никто не нужен».
Четвёртый сценарий иллюстрирует дезорганизованный тип привязанности. Для психотерапевтической работы это пожалуй самый трудный тип привязанности. Люди с таким типом могут одновременно говорить о любви и при этом испытывать ненависть. Их внутренний конфликт может сопровождаться сочетанием страха и желания близости. Во взрослом возрасте такие люди часто испытывают трудности в стабильных отношениях, склонны к эмоциональным кризисам и депрессиям.
Примеры убеждений:
-
«Я тебя люблю. Я тебя ненавижу».
-
«Я не знаю, нужно ли мне это, но очень боюсь потерять».
ВАЖНО! Безопасная привязанность — фундамент психического здоровья и нормальных отношений. Иногда, при получении негативного детского опыта, может сформироваться небезопасный тип привязанности (примеры 2-4), что в свою очередь приводит к негативной самооценке («Я никому не нужен», «Я плохой»), проблемам в отношениях и росту уязвимости к депрессии.
Концепцию типов привязанности подсветил психиатр, психолог Джон Боулби. Его концепция лежит в основе одной из психологических теорий развития депрессии.
Это может работать так: когда человек сталкивается с ситуацией, напоминающей болезненный опыт прошлого (например, разрыв отношений, конфликт), у него срабатывают внутренние установки, сформированные в детстве.
Это вызывает:
-
Активирование негативных убеждений и автоматических мыслей: «Я никому не нужен», «Я плохой», «Я всегда один/одна».
-
Нейромедиаторный дисбаланс: снижение уровня серотонина, норадреналина, дофамина — веществ, участвующих в регулировании настроения.
-
Эмоциональные реакции: тревога, депрессия, апатия, повышенная чувствительность к отвержению.
Обычно, реакцией на такие ситуации становится уход из отношений, избегание близости или наоборот — чрезмерный страх потерять человека, что создает порочный круг.
Вы в группе риска если в вашем детстве присутствовали:
-
Материнская депривация — ожидание того, что эмоциональной поддержки не будет в достаточной, необходимой мере. При этом мог быть дефицит: опеки (отсутствие внимания, любви, теплоты, общения), эмпатии (желания выслушать, понимания, возможности раскрыться, поделиться переживаниями), защиты (отсутствие руководства со стороны взрослых).
-
Физическое насилие.
-
Сексуальное насилие.
Что делать, чтобы изменить свои внутриличностные модели
Важно понимать, что ранний опыт может оставить глубокий след, однако во взрослом возрасте у каждого есть возможность его переработать. Ниже представлены практики и советы, которые могут помочь изменить внутренние убеждения и укрепить психоэмоциональное здоровье.
1. Работайте с убеждениями. Самое важное — распознать свои автоматические мысли, убеждения и реакции. Постарайтесь осознанно отслеживать, когда у вас возникает тревога или желание избежать близости.
Отрывок из практики: Когда я чувствую, что хочу уйти или закрыться, я останавливаюсь, задаю себе вопрос: «Что я чувствую сейчас? Какие мысли у меня появились? Может ли быть так, что эти мысли спровоцированы моими убеждениями, а не ситуацией?».
2. При тревожном типе привязанности визуализируйте сценарии и прогоняйте в воображении: представляйте пугающие сценарии отвержения, но не останавливайтесь на негативе — продолжайте прогон сценария до варианта развития событий уже после устрашающей ситуации. Эта техника помогает снизить страх перед непредсказуемостью и осознать, что многие опасения необоснованны или преувеличены.
3. Учитесь критически анализировать свои убеждения. Задавайте себе вопросы:
-
Насколько моё предположение реалистично?
-
Есть ли альтернативные объяснения ситуации?
-
Какие доказательства есть за и против моих мыслей?
Например, если я думаю «Я никому не нужен», — стоит спросить себя: «Может быть, есть люди, которые меня ценят и любят?». Иногда достаточно вспомнить о хороших отношениях, чтобы подсветить противоположный опыт.
4. Анализ привычных поведенческих стратегий. Обратите внимание, как вы реагируете в конфликтных или тревожных ситуациях: скрываетесь, избегаете, навязываете контроль или, наоборот, становитесь чрезмерно зависимыми. Оцените плюсы и минусы своих стратегий:
-
Какие положительные стороны есть у них?
-
Какие последствия они вызывают?
-
Какие альтернативные подходы можно попробовать?
Например, вместо изоляции — выработка навыков доверия и границ.
5. Работа с психологом или психотерапевтом. Если внутренние модели очень сильны или травмирующий опыт прошлого мешает жить полноценно — профессиональная помощь очень необходима. Специалист может помочь вам безопасно проанализировать травмирующим опыт, подсветить его основные последствия и механизмы влияния на настоящее, укрепить самооценку и построить новые, более здоровые модели привязанности.
Важность терпения и постепенности
Изменение внутренних убеждений и моделей привязанности — долгий и трудоемкий процесс. Важно помнить, что на пути обязательно будут сложности и моменты сомнений. Настроенность на изменения, постоянная практика и поддержка специалиста могут значительно ускорить этот путь.
ВАЖНО! Не забывайте, что изменить внутренние установки — значит дать себе право на другую жизнь, на доверие и близость, на новый опыт.
Можно ли изменить внутренний сценарий?
Конечно! Нельзя изменить прошлое, но абсолютно точно можно скорректировать свою реакцию на него, построить более безопасную внутреннюю модель и улучшить качество жизни и отношений.
Рано или поздно, при правильной работе, влияние опыта стихает, появляется больше доверия к себе и к окружающим, а отношение к себе становится построенным не на страхе и вине, а на любви и уважении.
Заключение
Привязанность — это не приговор, а социально-психологический механизм, который можно корректировать. Разобравшись в своих моделях, осознав травмирующие сценарии, и при желании — обратившись за профессиональной поддержкой, вы можете научиться строить гармоничные отношения с собой и окружающими.
Доверие к себе, любовь, внутренняя безопасность — важнейшие составляющие психического здоровья и счастья. Помните, что изменения возможны, и вы заслуживаете жить в гармонии с собой.
