Автор статьи: Трайгель (Колодяжная) Любовь Андреевна,
Врач-психиатр, врач-психотерапевт
Поколение Z — молодые люди, рождённые примерно с 1997 по 2012 год. Это поколение повзрослело в мире, где информационный поток бесконечен, требования к успеху высоки, а темп жизни только ускоряется. Это первое поколение, которое практически выросло онлайн, и это оставило отпечаток не только на стиле жизни, но и на психике.
Среди самых частых ментальных барьеров у зумеров — прокрастинация и перфекционизм. На первый взгляд, они кажутся противоположностями, но на деле часто идут рука об руку и становятся настоящими ловушками, мешающими развиваться, строить карьеру и просто жить.
Почему поколение Z так уязвимо к этим проблемам?
Прокрастинация — это не просто «лень» или недостаток силы воли. Это психологический способ избежать тревоги. Тревоги — перед неудачей, перед оценкой, перед тем, что результат не будет идеальным.
А вот перфекционизм — это, по сути, постоянное внутреннее давление быть безупречным. И хотя стремление к качеству звучит неплохо, перфекционизм — это не «любовь к порядку», а страх ошибки. Он заставляет человека либо доводить дела до истощения, либо… откладывать их на потом — чтобы избежать стыда за «неидеальный» результат.
Так замыкается порочный круг: перфекционизм → тревога → прокрастинация → вина → ещё большее давление.
В поколении Z эти процессы часто обостряются из-за:
- постоянного сравнения себя с «успешными» в соцсетях;
- высокой конкуренции и неопределённости будущего;
- родительских или школьных установок вроде «будь лучше всех» или «ошибаться нельзя»;
- страха не оправдать ожидания.
Как распознать, что ты в ловушке?
Если ты:
- откладываешь важные задачи, даже когда они тебе действительно важны;
- парализован страхом перед началом нового дела;
- перепроверяешь и переделываешь работу до изнеможения;
- откладываешь запуск проектов, потому что «ещё не идеально»;
- чувствуешь вину за «непродуктивность» — возможно, ты оказался именно в этой воронке.
Что делать? Стратегии выхода
- Учиться делать «достаточно хорошо». Фраза «сойдёт и так» звучит пугающе для перфекциониста. Но именно умение вовремя остановиться и сказать себе: «Это уже достаточно, я могу двигаться дальше» — ключ к свободе. Представьте: вы сдаёте проект не на 120%, а на 85%, и этого хватает. А оставшиеся 15% — ваши силы, которые вы не сожгли.
- Разделяй «я» и результат. Ты — не твоя успеваемость. Не твоя зачётка. Не презентация. Ошибки не делают тебя плохим человеком. Это просто часть роста. Развивай в себе внутреннего доброго взрослого — того, кто скажет: «Ты справляешься настолько, насколько сейчас можешь. Этого достаточно».
- Делай по чуть-чуть, но стабильно. Прокрастинация часто уходит, если уменьшить масштаб. Не «написать диплом», а «открыть документ». Не «убраться в комнате», а «положить одну вещь на место». Маленькие действия запускают движение. А движение снижает тревогу.
- Сравнивай себя — с собой. Социальные сети — плохой измеритель реальности. Ты видишь чужой монтаж, а сравниваешь с черновиком своей жизни. Старайся отслеживать прогресс внутри себя: «Я боялся начать — и начал», «Раньше бы не отправил эту работу, а сейчас смог». Это настоящая победа.
- Обратись за поддержкой, если тяжело. Иногда за прокрастинацией и перфекционизмом стоит тревожное расстройство или выгорание. И в этом нет ничего постыдного. Психотерапия — это не «психиатрия как в кино», а разговор, в котором тебя принимают, поддерживают и учат быть к себе добрее.
И напоследок
Жить — это не про идеальные результаты, а про путь. Иногда — с ошибками, заминками и откатами. Но если ты продолжаешь идти — ты уже справляешься.
