Автор статьи: Гребенюков Антон Владимирович,
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Если долго всматриваться в бездну – бездна начинает всматриваться в тебя
Мы живем в такое время, когда информационные технологии проникают в наш обиход максимально глубоко. И «выживают» эти информационные технологии по принципу самых «приспособленных». Стоит поговорить на кухне с семьей о том, что хочешь купить новый стул, на следующий день реклама со стульями сама появляется на экране компьютера при любой удобной возможности. Чего уж там говорить про те явления, которые нас интересуют каждый день. Новостной ленте подстроиться под нас в разы проще, чтобы показывать только тот спектр информации, который мы привыкли видеть. Разумеется, это не может не сказаться на нашем психологическом фоне и зачастую индуцирует невротические состояния, самые частые из которых тревожные расстройства, депрессивные эпизоды, ипохондрия, а может даже приводить к навязчивым мыслям (обсессиям), социофобии и психосоматике.
Чуть-чуть о каждом
Тревога – это нормальное человеческое чувство, которое должно присутствовать у каждого. Плохо, когда это чувство становится регулярным и бесконтрольным, мешает заниматься повседневными делами, работать, отдыхать, есть и спать. Часто бывает, что люди от своей тревоги, наоборот, пытаются спрятаться в работе или других делах. Человек начинает хронически испытывать состояние повышенного ненаправленного беспокойства, напряженности, страха или беспокойства, которое может возникать в конкретных ситуациях.
Депрессивный эпизод характеризуется более широким рядом симптомов, включая пессимизм, потерю интереса к жизни, нарушение сна, изменения в аппетите, чувство усталости, уменьшение концентрации внимания, а также мысли о собственной бесполезности или недостойности. Депрессивные состояния могут возникать в ответ на различные факторы, включая генетическую предрасположенность, биологические факторы (например, несбалансированность химических веществ в центральной нервной системе), психологические проблемы (травмы, стресс, потеря близкого человека) и социокультурные факторы (например, общественное давление, условия жизни). Неблагоприятное информационное поле, также как и другие причины, может оказать влияние на состояние и настроение человека, что потенциально может способствовать возникновению или усилению депрессивных состояний.
Ипохондрия — это психическое расстройство, при котором человек излишне беспокоится о своем здоровье, убежден в том, что у него есть серьезное заболевание или что он станет серьезно болен. Люди, страдающие ипохондрией, часто обращают внимание на обычные ощущения, которые у других могут пройти незамеченными, и рассматривают их как признаки серьезного заболевания. СМИ могут оказывать влияние на развитие ипохондрии у некоторых людей. Например, постоянный поток новостей о различных заболеваниях, их симптомах, осложнениях и лечении может вызвать излишнюю тревожность у людей, особенно у тех, кто уже склонен к данному явлению. Кроме того, виртуальная самодиагностика на интернет-ресурсах и форумах о здоровье может также способствовать развитию ипохондрии, поскольку человек может неправильно интерпретировать свои симптомы или найти ложные совпадения с описаниями болезней.
Навязчивые мысли, или обсессии, представляют собой повторяющиеся, нежелательные и тревожные мысли, идеи, образы или импульсы, которые возникают в уме человека несмотря на его желание избавиться от них. Эти мысли могут быть навязчивыми в том смысле, что они могут оказаться настойчивыми и трудно контролируемыми, захватывая внимание и вызывая беспокойство, тревогу или дискомфорт. СМИ могут служить катализатором для возникновения или активации навязчивых мыслей у некоторых людей. Например, новости или программы, которые акцентируют внимание на угрозах, насилии, болезнях или других страшных событиях, могут вызвать у людей навязчивые мысли о своей безопасности или здоровье. Кроме того, определенные образы, слова или идеи, которые появляются в средствах массовой информации, могут стать триггером для навязчивых мыслей, уже присутствующих в уме человека.
Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает чрезмерный страх перед ситуациями социального взаимодействия или оценки другими людьми. Люди с социофобией могут бояться оценки, осуждения или критики со стороны окружающих, что приводит к избеганию социальных ситуаций и паническим реакциям при необходимости контактировать с другими людьми. СМИ могут провоцировать и поддерживать эту проблему у некоторых людей. Например, постоянный поток новостей о негативных событиях, конфликтах, общественном давлении, критике и осуждении других людей могут усиливать страх и тревожность у людей с социофобией. Новости о социальных неудачах, публичных выступлениях, оценке обществом могут создавать у человека страх перед появлением в центре внимания или вступлением во взаимодействие с другими. Постоянный информационный фон, сфокусированный на социальных аспектах жизни и межличностных отношениях, может поддерживать стойкий страх и тревогу у людей с социофобией, отчего им еще труднее становится взаимодействовать в обществе.
Психосоматика – это состояние, при котором психические факторы, такие как стресс или эмоциональные проблемы, вызывают физические симптомы или заболевания. Другими словами, это реакция организма на психические стрессы, которая проявляется на физическом уровне. Самые частые примеры психосоматических расстройств включают головные боли, боли в области живота, расстройства желудка, проблемы с сном, сердечные проблемы и даже аллергические реакции. Психосоматические расстройства могут быть вызваны как кратковременным стрессом, так и длительным психическим давлением. Концентрация на плохих новостях может усилить стрессовую реакцию организма и увеличить риск развития психосоматических проявлений. Негативный информационный фон может вызывать чувство беспомощности, тревоги, страха, что в свою очередь может отразиться на работе иммунной системы и общем физическом состоянии человека.
Как так вышло?
Мы сами, по большей части, отдаем штурвал фокуса внимания информационным ресурсам. Соцсети, мессенджеры приучили нас к клиповому мышлению и отучили думать. Главные тренды последних лет – это кликбейтные заголовки, формат коротких сториз и шортсов, сокращение объема сообщений и числа мыслей в нем, заранее заложенное отношение автора вместо сухого новостного контента. Проще кликать заголовки, чем анализировать гору фактов и сравнивать правомерность тех или иных умозаключений. Однако следует помнить, что мы всецело управляем своим вниманием и мир вокруг нас ни хороший, ни плохой, ни черный, ни белый, ни опасный, ни безобидный. Он такой, каким мы его или представляем, или хотим представлять, или привыкли представлять.
Что следует предпринимать?
Разумеется, запрос подобного характера является психотерапевтическим. Чем дольше вы будете пребывать в состоянии отрицательной индукции со стороны информационного поля, тем сложнее решать проблему в дальнейшем.
Психотерапия помогает людям изменить негативные мысли и установки, которые могут вызывать перечисленные выше невротические состояния. Вот несколько способов, с помощью которых психотерапия может помочь:
- Помощь в осознании и изменении негативных мыслей: психотерапевт может помочь вам осознать, какие именно мысли вызывают у вас стресс и тревогу при просмотре новостей, и научить вас переоценивать и изменять эти мысли.
- Развитие навыков регуляции эмоций: психотерапия может помочь вам научиться управлять своими эмоциями и стрессом в ответ на негативные новости, развивая навыки релаксации, применяя упражнения по переключению внимания, знакомство с техниками аутогенной тренировки и т.д.
- Работа над персональными убеждениями и ценностями: психотерапия поможет вам лучше понять свои ценности и убеждения, что поможет различать важную и несущественную информацию, а также выбирать, на чем стоит сосредоточить свое внимание.
- Изучение стратегий решения проблем: психотерапия может помочь вам развить стратегии принятия решений и действий для борьбы с негативными новостями, если они приходят в вашу жизнь навязчиво и неизбежно, помогая вам перенаправлять свое внимание на конструктивные действия.
В итоге, психотерапия поможет вам развить умение фокусироваться на позитивном, управлять своими реакциями на негативные новости и создать более здоровый информационный фон в своей жизни.
Могу ли я как-то помочь себе самостоятельно?
Конечно же существуют методы, к которым вы всегда можете обратиться сами в любой момент. Медитация и релаксация могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, связанных с негативными новостями. Регулярная медитация может помочь улучшить способность контролировать свои мысли и эмоции. Психообразование стимулирует процесс познания того, как негативные новости влияют на наше психическое и физическое здоровье, поможет развить навыки рационального мышления и управления эмоциями. Еще один важный фактор – это социальная поддержка. Общение с близкими, друзьями или специалистами может помочь нам справиться с негативными эмоциями и переживаниями. Это может стать источником понимания и утешения.
Стоит ли мне пить таблетки?
Существует такой миф: «если я начну пить таблетки от своей невротики, то они превратят меня в овощ, я не смогу нормально работать, не смогу водить автомобиль, не смогу заниматься спортом, поправлюсь\похудею, перестану быть собой и т.д.». Естественно, это неправда. Когда вы обращаетесь к специалисту, то он учитывает все аспекты вашего анамнеза и пожелания. Исходя из этого формирует план лечения, целью которого является помочь, а не навредить. Поэтому фармакотерапия является чрезвычайно актуальной и действенной в данном вопросе. Я советую своим пациентам к ней обращаться и назначаю в большинстве случаев параллельно с другими методами. Это приводит к более быстрому, а главное – стойкому результату.
Какие цели преследуют средства массовой информации?
Все знают, что новостные порталы существуют на любой базе: от телевидения до каждого современного мессенджера и соцсети. Везде свой стиль, свой жанр, своя аудитория и методы ее расширения и удержания. Важно помнить, что любая новостная единица находится в бесконечной погоне за сенсацией, за громким заголовком, за первенством в размещении и освещении того или иного события. Поэтому, я бы рекомендовал дважды подумать, прежде чем доверять популярным и альтернативным мнениям чужих людей.
Каков итог?
Чем с больших сторон вы подействуйте на свою проблему, тем больший будет коэффициент полезного действия в решении. А полумеры всегда приводят к полурезультату. Если ваши невротические проблемы начинают занимать заметное место в жизни или часто выходят из-под контроля, то это явное показание обратиться за помощью к специалисту. Вместе с ним вы более качественно решите проблему и вернетесь к желаемому и счастливому образу жизни.
